Pendahuluan

Maag merupakan istilah umum untuk gangguan lambung seperti gastritis atau dispepsia yang ditandai rasa perih, kembung, mual, dan nyeri di ulu hati. Sementara itu, GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan sehingga menimbulkan sensasi panas di dada atau tenggorokan (Sejati et al., 2024). Gejala penyakit lambung yang umum meliputi nyeri ulu hati, rasa terbakar di dada (heartburn), mual, muntah, kembung, dan rasa penuh pada perut atau kembung (Goosenberg & Vadakekut, 2025).

Puasa Syawal merupakan ibadah sunnah yang banyak dilakukan umat Muslim setelah Ramadan. Namun, bagi penderita maag atau gangguan asam lambung, menjalankan puasa sering kali menimbulkan kekhawatiran karena perubahan pola makan dapat memicu nyeri ulu hati, mual, hingga refluks asam lambung. Meski demikian, berbagai penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat tetap dilakukan secara aman apabila disertai pola makan dan gaya hidup yang tepat (Tibi et al., 2023).

Pengaruh Puasa terhadap Kesehatan Lambung

Lambung merupakan organ pencernaan yang berfungsi mencerna makanan dengan bantuan asam lambung dan enzim pencernaan. Gangguan lambung yang sering terjadi selama puasa antara lain, dispepsia (maag), GERD, dan tukak lambung (Zekey dan Basak, 2026). Puasa dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung karena perut kosong dan tidak mendapatkan makanan. Fungsi makanan adalah untuk menetralkan kondisi asam lambung akibat produksi asam lambung yang berlebihan. Oleh karena itu, selama puasa, perut tidak mendapatkan asupan makanan dalam waktu lama sehingga menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan (Satiavani, 2023).

Penelitian tentang puasa Ramadhan dan puasa intermiten menunjukkan bahwa puasa dapat memberikan manfaat bagi sistem pencernaan apabila dilakukan dengan benar. Puasa membantu memperbaiki ritme makan, mengurangi inflamasi, dan meningkatkan kesehatan mikrobiota usus (Tibi et al., 2023). Namun, penderita maag tetap harus berhati-hati. Jika sahur dilewatkan atau berbuka dengan makanan yang terlalu pedas dan berlemak, produksi asam lambung dapat meningkat sehingga gejala menjadi lebih berat. Studi tahun 2023 pada pasien GERD menunjukkan bahwa sebagian penderita mengalami perbaikan gejala saat puasa karena pola makan lebih teratur, tetapi sebagian lainnya mengalami kekambuhan akibat pola makan yang kurang tepat (Bohamad et al., 2023).

Tips Puasa Syawal bagi Penderita Maag

Berikut adalah tips yang dapat dilakukan, utamanya bagi penderita maag, dalam melaksanakan Puasa Syawal :

1. Hindari Pola Makan dan Makanan Pemicu Asam Lambung

Penderita maag dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan yang berlemak, terlalu pedas, maupun digoreng. Jenis makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Di samping itu, makanan pedas juga berisiko menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut serta memicu naiknya asam lambung. Sahur sebaiknya tidak dilewatkan karena membantu menjaga kestabilan asam lambung dan menyediakan energi selama berpuasa. Makanan sahur dianjurkan mengandung karbohidrat kompleks, protein, sayur, buah, dan cukup cairan agar tubuh tetap bertenaga dan lambung lebih nyaman selama puasa. (Kemenkes, 2022).

Saat berbuka, hindari langsung makan dalam porsi besar. Dianjurkan untuk makan secara bertahap dimulai dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma, kemudian dilanjutkan dengan makanan utama secukupnya. Cara ini membantu lambung beradaptasi setelah kosong selama beberapa jam.

2. Hindari Tidur Setelah Makan

Berbaring segera setelah makan dapat memudahkan asam lambung naik ke kerongkongan. Beri jeda sekitar 2–3 jam sebelum tidur agar proses pencernaan berjalan optimal atau mengonsumsi golongan proton pump inhibitor selama menjalankan puasa, 30-60 menit sebelum sahur (Bohamad et al, 2023). Jika rasa kantuk tidak bisa ditahan, usahakan tidur dalam posisi setengah duduk dengan kepala dan bahu lebih tinggi dibandingkan area perut. Gunakan beberapa bantal sebagai penyangga agar posisi tubuh tetap terangkat sehingga dapat membantu mencegah makanan atau asam lambung naik kembali ke kerongkongan (Kemenkes, 2022)

3. Kelola Stres dengan Baik

Selain menghindari makanan yang dapat memicu gejala maag, stres psikologis perlu diperhatikan. Stres dapat memicu homeostasis mikrobiota saluran pencernaan yang dapat meningkatkan sensitivitas terhadap penyakit (Bohamad et al, 2023).

4. Konsultasi dengan Dokter Jika Gejala Berat

Apabila maag sering kambuh, disertai muntah, nyeri hebat, atau sulit makan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan puasa. Dalam beberapa kasus, dokter dapat memberikan obat lambung yang diminum saat sahur atau malam hari.

Kesimpulan

Penderita maag tetap dapat menjalankan puasa Syawal dengan aman apabila memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat. Kunci utama menjaga kesehatan lambung selama puasa adalah tidak melewatkan sahur, menghindari makanan pemicu asam lambung, berbuka secara bertahap, serta mengelola stres dengan baik. Bahkan, puasa yang dijalankan dengan pola hidup sehat justru dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh dan kesehatan saluran cerna.

Referensi

Kekambuhan maag atau GERD yang berat tidak hanya mengganggu ibadah, tetapi juga dapat memicu peradangan dinding lambung yang lebih serius. Jangan biarkan nyeri ulu hati menghambat aktivitas ibadah sunnah Anda.

Mengapa Anda Perlu Daftar MyCharitas Sekarang?

Dalam mengelola dan mengantisipasi gangguan lambung selama menjalani Puasa Syawal, aplikasi MyCharitas siap membantu mempermudah akses kesehatan Anda:

• Konsultasi Spesialis Penyakit Dalam / Gastroenterologi: Jika Anda memiliki riwayat maag kronis, diskusikan rencana puasa Anda untuk mendapatkan resep obat pelindung lambung (seperti golongan Proton Pump Inhibitor) yang tepat untuk diminum sebelum sahur.

• Manajemen Pola Makan Berbasis Ahli: Terhubung dengan Ahli Gizi Klinis kami untuk mendapatkan rancangan menu sahur dan berbuka yang ramah lambung namun tetap padat nutrisi.

• Akses Cepat Saat Kondisi Darurat: Jika muncul gejala berat seperti muntah terus-menerus atau nyeri ulu hati yang hebat, memiliki akun MyCharitas mempercepat proses registrasi medis tanpa perlu mengantre lama di rumah sakit.

"Niat ibadah yang tulus berhak didukung oleh tubuh yang sehat. Daftar MyCharitas hari ini agar perjalanan ibadah Puasa Syawal Anda berjalan dengan nyaman, aman, dan tuntas di bawah pantauan medis profesional."